Капустная диета для похудения: правила и рацион диеты
Капустная диета, большинство людей думают, что диетическое питание дорогое и недоступное. Но это заблуждение.
Например, капуста – овощ, знакомый нам с детства.
Он может стать основой для диеты.
Капустная диета появилась достаточно давно – в конце двадцатого века. Но и сейчас имеет своих сторонников.
Чем это объясняется? Какие есть противопоказания для такого типа питания?
И какие диетические блюда можно приготовить из капусты?
Чтобы добиться достойного результата, следуйте простым и понятным правилам:
Почти каждая система питания имеет свои плюсы и минусы. Прежде, чем вставать на путь похудения, вы должны их знать.
Основные достоинства капустной системы питания:
Плюсы похудения на такой диете очевидны. Если вы грамотно и плавно выйдите из диеты, то сможете сохранить полученный результат. К сожалению, есть и недостатки капустной диеты для похудения:
Для удобства распишите меню капустной диеты для похудения заранее. Так вы будете знать, какие и в каком количестве продукты нужно купить. Один из вариантов вашего рациона на 10 дней:
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
День восьмой
День девятый
День десятый
Это лишь примерное меню. Вы знаете основные принципы диеты.
Поэтому сможете изменить его в зависимости от своих предпочтений и возможностей. Большинство блюд просты в приготовлении.
Их рецепты вы можете найти на просторах Интернета.
Капустная диета на 10 дней может стать отличным помощником в похудении. Ее главный плюс в том, что основной продукт диеты дешевый.
Вы можете купить капусту на ближайшем рынке или в любом супермаркете около дома.
Этот овощ содержит в себе клетчатку, а значит вы не будете испытывать острый голод. Капуста также богата витаминами и другими полезными веществами.
Источник: https://womanad.ru/kapustnaya-dieta-dlya-pohudeniya-pravila-i-ratsion-diety/
Например, капуста – овощ, знакомый нам с детства.
Он может стать основой для диеты.
Капустная диета появилась достаточно давно – в конце двадцатого века. Но и сейчас имеет своих сторонников.
Чем это объясняется? Какие есть противопоказания для такого типа питания?
И какие диетические блюда можно приготовить из капусты?
Чтобы добиться достойного результата, следуйте простым и понятным правилам:
- Разнообразить рацион можно за счет разных сортов капусты. Брокколи и цветная капуста, конечно, дороже белокочанной. Зато вам не успеют надоесть однотипные блюда.
- Вы можете есть основной продукт диеты в любом виде: свежим, тушеным, квашеным и т.д.
- Если вы хотите, чтобы после диеты ваши ногти, волосы и кожа были в отличном состоянии, пейте много воды. Альтернатива обычной воде – минеральная вода без газов, любой несладкий чай.
- Немаловажный принцип – это дробное питание и последний прием пищи не позже, чем за 4 часа до сна.
- Если вас мучает голод, в качестве перекуса используйте зеленое яблоко или лист белокочанной капусты.
- Сахар, соль, жареные блюда, вредные продукты исключаем.
- Многие считают, что на диете нужно полностью исключать масло. Это неверный подход. Жиры наш организм в любом случае должен получать. Просто они должны быть правильные и в ограниченном количестве. Отличный вариант – заправлять салаты 1 ч.л. или 1 ст.л. растительного масла. Вы можете использовать как подсолнечное, так и оливковое.
- Не прибегайте к диете чаще, чем раз в 2 месяца.
- Чтобы сделать вкус блюд приятнее, используйте натуральные специи, пряные травы. От магазинных соусов откажитесь в пользу приготовленных самостоятельно. Они должны быть полезными и диетическими.
- Алкоголь не совместим с капустной диетой, поскольку излишне нагружает почки.
Капустная диета плюсы и минусы
Почти каждая система питания имеет свои плюсы и минусы. Прежде, чем вставать на путь похудения, вы должны их знать.
Основные достоинства капустной системы питания:
- В основе лежит недорогой и доступный продукт.
- Капуста – это диетический продукт за счет своей калорийности. В 100 граммах брокколи – 34 ккал, белокочанной капусты – 28 ккал, а в этом же количестве цветной капусты содержится 30 ккал.
- Быстрое снижение веса. За полторы недели вы можете похудеть в среднем на 8 или даже 10 килограммов. Но имейте в виду, что часть этого потерянного веса лишь вода.
- Этот овощ богат витаминами, растительной клетчаткой, необходимыми аминокислотами. микро-, а также макроэлементами. Например, витамина С в нем содержится намного больше, чем в апельсине или лимоне.
- Отлично чистит ваш организм от ядов, шлаков, продуктов метаболизма и т.д.
Плюсы похудения на такой диете очевидны. Если вы грамотно и плавно выйдите из диеты, то сможете сохранить полученный результат. К сожалению, есть и недостатки капустной диеты для похудения:
- Капуста может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: газы или диарею. Также может появиться обезвоживание.
- Нельзя сидеть на диете длительное время. Максимум – две недели.
- Через 1 неделю диеты может появиться дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнительно рекомендуется принимать специальные комплексы.
- Есть немалый список противопоказаний для такого питания: беременность и кормление грудью, заболевания ЖКТ, серьезные болезни сердца, сосудов, пожилой или слишком юный возраст, тяжелая степень ожирения, сахарный диабет и т.д. В любом случае перед началом подобного питания лучше пройти обследование у врача.
Капустная диета на 10 дней
Для удобства распишите меню капустной диеты для похудения заранее. Так вы будете знать, какие и в каком количестве продукты нужно купить. Один из вариантов вашего рациона на 10 дней:
День первый
- Раннее утро – одно куриное яйцо, несладкий чай.
- Позднее утро – салат из квашеной капусты, растительного масла, а также моркови.
- День – бульон на постной говядине, отварной кусочек мяса.
- Вечер – тушеная капуста и куриная котлета на пару.
День второй
- Раннее утро – низкокалорийный творог с зеленым яблоком, чай на травах.
- Позднее утро – 2 яичных белка и 1 желток.
- День – овощной суп с капустой.
- Вечер – кефир, отварной кусок филе индейки или курицы.
День третий
- Раннее утро – натуральный йогурт с низким процентом жирности.
- Позднее утро – чай на травах, кусочек несладкой творожной запеканки.
- День – вареной кусок курицы, брокколи и цветная капуста на пару.
- Вечер – салат из свежих овощей: капусты, томатов, огурцов и зелени.
День четвертый
- Раннее утро – омлет из 2 куриных яиц и зелени.
- Позднее утро – смузи с капустой и зеленью.
- День – овощной суп на курином бульоне.
- Вечер – нежирная рыба, запеченная в фольге.
День пятый
- Раннее утро – овсяная каша на воде, ромашковый чай.
- Позднее утро – куриное яйцо всмятку.
- День – щи на постной говядине и без картофеля.
- Вечер – вареная гречневая каша, стакан 1%-ного кефира.
День шестой
- Раннее утро – рисовая каша на воде.
- Позднее утро – зеленое яблоко.
- День – тушеная капуста с кабачками, морковью, помидорами и луком.
- Вечер – салат из капусты и других свежих овощей.
День седьмой
- Раннее утро – смузи из сельдерея, капусты и ягод.
- Позднее утро – обезжиренный творог.
- День – капустный суп.
- Вечер – бульон с отварной треской.
День восьмой
- Раннее утро – овсяная каша с кусочками ягод или фруктов.
- Позднее утро – стакан нежирного, легкого кефира.
- День – овощной суп с капустой и бурым рисом.
- Вечер – брокколи и гречневые котлеты на пару.
День девятый
- Раннее утро – салат из свежих фруктов, заправленный соком апельсина.
- Позднее утро – нежирный йогурт, жасминовый или ромашковый чай.
- День – пюре из цветной капусты и тыквы.
- Вечер – филе индейки, запеченной в духовке с томатами и травами.
День десятый
- Раннее утро – омлет из 3 куриных белков, 2 желтков и брокколи.
- Позднее утро – кефир и любой фрукт.
- День – легкий куриный суп.
- Вечер – салат из капусты, моркови, огурца и сельдерея.
Это лишь примерное меню. Вы знаете основные принципы диеты.
Поэтому сможете изменить его в зависимости от своих предпочтений и возможностей. Большинство блюд просты в приготовлении.
Их рецепты вы можете найти на просторах Интернета.
Капустная диета на 10 дней может стать отличным помощником в похудении. Ее главный плюс в том, что основной продукт диеты дешевый.
Вы можете купить капусту на ближайшем рынке или в любом супермаркете около дома.
Этот овощ содержит в себе клетчатку, а значит вы не будете испытывать острый голод. Капуста также богата витаминами и другими полезными веществами.
Источник: https://womanad.ru/kapustnaya-dieta-dlya-pohudeniya-pravila-i-ratsion-diety/